对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛tao－bao。
10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，也多吃些豆类食物。
13:00-14:00小睡一会儿
逛tao－bao、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小水一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会电视或书籍杂志，别过多留恋网页，相信白天你已经看得足够了。看电视或看书反而更随意也更轻松。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证第二天7:00能够醒来，也为了保证充足的睡眠，更为了身体各个系统开始休息，是时候该睡觉了。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。35岁之后，你会明白什么叫“病找人”。
一、晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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