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微笑明星篇：郑容和（演员）
微友篇：袁子鹏（“微笑之星”铜奖得主）
健康头条六招让腿不老，简单又管用！
树老根先枯，人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长，养护小腿从什么时候开始都不晚！经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康哦。
1、走路
走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉！
、踮脚
站立，脚并拢着地，缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。
3、慢蹲
抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~0次。
4、抖小腿
先慢步走0~30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15~0次就行。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。
5、按摩小腿
经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下，就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。
足三里——位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。
承山穴——位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。
如果记不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微发热，就能促进血液循环。
6、泡脚
小腿皮肤薄、面积大、血管多，像“嘴巴”一样容易吸收“营养”，更适合药浴浸泡。选择深一点的泡脚盆，水量最好浸过小腿的/3；水温以40℃~45℃为宜；泡脚时间别超半小时。泡脚后，再按摩穴位效果更好。（爱你网）
要闻▲综合：中国空军赴南海岛礁战巡，几乎囊括现役所有主力机种。中国空军航空兵此次赴南海例行性战斗巡航，共出动了“轰-6K和歼击机、侦察机、空中加油机”等机型，以空中侦察、对抗空战和岛礁巡航为主要样式组织行动，达成了战斗巡航目的。
▲央视：国务院总理李克强将于7月日在北京同世界银行行长金墉、国际货币基金组织总裁拉加德、世界贸易组织总干事阿泽维多、国际劳工组织总干事莱德、经济合作与发展组织秘书长古里亚和金融稳定理事会主席卡尼举行圆桌对话会，就经济增长、结构性改革、贸易、金融、发展、就业等议题进行讨论。
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▲综合:王岐山在《人民日报》发表署名文章,写到问责条例兼顾必要和可行，写上的就要管用。动员千遍不如问责一次。
▲新华网：海军司令员吴胜利在京会见了来访的美国海军作战部长约翰·理查德森一行，就共同北京治疗白癜风哪里医院疗效好白癜风医院礼赞国庆
