长寿是我们同一个世界的同一个梦想，想长寿，其实说容易也容易，只要你做到下面这5点，而且都不难！
每天吃一份天然蔬菜：延寿2年意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩提醒，别让过度烹调毁了蔬菜，烹调加热是营养素流失的关键，尤其是把蔬菜切得细碎，用大量水长时间煮，营养素损失更大。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
体重指数保持在18-25：延寿3年美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。如果把体重指数BMI保持在18-25，则会延迟这些疾病的发生，至少延寿3年！
算自己BMI（身体质量指数）的方法很简单哦，体重(千克)÷身高(米)2＝BMI！
（举例：70kg÷（1.75米×1.75米）=22.86）
医院肥胖与糖尿病减重外科中心学科带头人汪建平教授表示，一般情况下：
BMI在25-27之间即为超重，
BMI27，可诊断为肥胖症。
BMI大于32可导致死亡率加倍。
大量研究表明，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中35岁以下的年轻的严重肥胖症（BMI40）患者，男性预期寿命减少20年，女性减少5年。
要控制BMI指数当然就是减肥了！
每周吃5次坚果：延寿3年美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。
中国工程院院士王陇德表示，我们每天都应该吃一点坚果，这是因为坚果营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。
建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
多交朋友：延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。那些喜欢独来独往的人，相比那些社会互动丰富的人，免疫系统更脆弱，他们死于癌症的几率高达24%，死于心脏病的几率高达12%。
河南中医学院一附院心理门诊副主任医师于俊丽介绍，交朋友不仅能满足自己更多的情感需求，还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。
为了健康，大胆地去交朋友吧。
心态乐观点：延寿7.5年告诉自己“生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7.5年。
“作为医生，我每天见最多的就是病人”，解放军医院医生王光涛总结了他看到的几种养老现状：
第一类是奉献型，他们是奉献再奉献，没有自我，完全只为了子女；
第二类是担心恐惧型，内心总是充满了担心和恐惧，身体没问题却反复检查，害怕死亡来临；
第三类是健康危机型，上了年纪，很多人有了时间，有了经济，但恰恰没有了健康。
所以建议有个好心态，从容面对衰老。
小伙伴们，记住这5点了吗？
来源：综合健康时报、网络
—重庆晚报大家族—
时事
社会
娱乐
潮流
把你看到的、听到的、想到的告诉30万读者，
联系小编（chongqingwanbao），火速投稿吧。
合作联系：/
“主要看气质”一夜刷爆朋友圈，谁是背后赢家？
她是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩
