经常有女生抱怨自己的手臂有“拜拜肉”，夏天不能把漂亮的无袖连衣裙带回家，秋天又穿不进修身的衣袖……今天！小编就给大家介绍几个简单易行的练就紧致有型的手臂线条的训练方法！
下面一套手臂塑性运动，无需借助器械，利用自身的重量即可随时随地练习。
(1)高尔夫球摆臂（GolfBallArms）：顺时针和逆时针方向各45秒；
(2)抬臂（ArmRaises）：做12下；
(3)足球摆臂（SoccerBallArms）：幅度要大于高尔夫球摆臂，同样地顺时针和逆时针方向各45秒；
(4)跪姿俯卧撑（TricepsPushups）：双手分开和肩同宽，将重心往前靠，做12下；
(5)半眼镜蛇式俯卧撑（HalfCobraPushups）：双手紧靠在胸两侧，做22个；
(6)三头肌下沉（TricepsDip）：做15下；
(7)单腿三头肌下沉（SingleLegTricepsDip）：每边做12下；
(8)反向平板支撑（ReversePlank）：先伸直双臂保持反向Plank的姿势10秒，接着再做8次下沉，最后再坚持反向Plank10秒。
建议每做完一个动作休息20到30秒继续下一个动作，做完8个动作为1轮，请大家根据自己的情况做3－5轮。希望亲们加紧练习，在夏天到来的时候秀出性感的手臂！
补充运动
展臂画圆
你可以边走边画，但是保持上身绷直
展臂反方向画圆
要求高一些的可用哑铃
哑铃弯举直击
执行哑铃弯举后，并不返回，直接将哑铃像拳击一样在你面前直击出去，返回到初始位置。重复。
弯举转腕
弯举后，将腕部外翻！返回到起始位置
三头肌后背伸展
屈膝身体前倾，肘部加紧，大臂不动，执行三头肌向后伸展。
反向飞鸟
俯身，保持后背绷紧。执行反式飞鸟动作。
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